Cara Cerdas Lari Jarak Menengah dengan Menerapkan Teknik Berikut ini

Lari Jarak Menengah – Salah satu cabang olahraga atletik yang populer ialah salah satunya lari jarak menengah. Olahraga tersebut terdiri dari beberapa bagian diantaranya ialah lari jarak pendek dan jarak menengah, jarak jauh atau marathon dan sprint. Namun dibawah ini akan membahas tuntas tentang lari jarak menengah.

lari jarak menengah

bola.com

Nomor Lari Jarak Menengah

nomor lari jarak menengah

edukasicenter.blogspot.com

Olahraga lari jarak menengah merupakan lari yang dapat dilakukan dengan jarak tempuh minimal 1500 meter untuk putri. Sedangkan untuk lari jarak menengah untuk putra ialah terdapat 3 bagian diantaranya ialah 800 meter, 1500 meter dan 3000 meter.

Teknik yang digunakan lari jarak menengah sangat berbeda dengan teknik lari jarak pendek. Mengapa berbeda? karena untuk melakukan lari jarak menengah akan menempuh jarak lari yang lebih jauh dari lari jarak pendek.

Pelari harus benar-benar mengontrol kondisi fisik untuk tetap kuat dan bugar hingga mencapai garis finish untuk memenangkan perlombaan.

 

Teknik-Teknik Dasar lari Jarak Menengah

lari jarak pendek Teknik-Teknik Dasar lari Jarak Menengah

papasemar.com

Teknik Melakukan Awalan

Teknik ini digunakan ketika mengawali lari jarak menengah ialah dengan posisi badan berdiri saat starts. Untuk melakukan teknik start pelari harus berada pada posisi berdiri tepta dibelakang garis starts.

Lalu kemudian, salah satu kakinya berada di depan dan kaki satunya berada dibelakang dengan posisi agak sedikit menekuk.

Untuk posisi badan agak sedikit condong mengarah kedepan dan kedua tangannya pada posisi siap, ialah tangan kanan tetap berada didepan sedangnkan untuk tangan yang kiri berada dibelakang.

 

Teknik Gerakan Tangan dan Kaki

lari jarak pendek Teknik Gerakan Tangan dan Kaki

apriyantidisty.wordpress.com

Terdapat beberapa yang perlu diperhatikan untuk seorang pelari jarak menengah ialah sebagai berikut:

  • Gerakan Langka Kaki

Pelari harus dapat mengatur alur langkah kaki dengan secara konsisten, pada saat sedang dalam posisi berlari sebaiknya jarak langkaah tidak boleh terlalu jauh dan juga tidak terlalu dekat.

  • Posisi Tubuh

Posisi tubuh pada lari jarak menengah tidak terlalu diperhatikan, tidak perlu terlalu condong seperti berlari sprint. Baiknya posisi tubuh sedikit rileks agar pandanga mata tetap fokus melihat kedepan.

  • Gerakan Ayunan Tangan

Untuk gerakan tangan baiknya posisi tangan mengikuti ritme dengan mengayunkan ke arah depan dan belakang dilakukan hingga kebagian bahu. Ketika tangan sedang diayunkan benar-benar mengikut ritme gerakan kaki.

 

Teknik Memasuki Garis Finish

Teknik Memasuki Garis Finish lari jarak menengah

aak-share.com

Pelari harus benar-benar bisa mengatur strategi apalagi hendak ingin memasuki garis finish. Ketika mulai mendekati garis finish baiknya pelari mengeluar semua tenaga yang ada agar dapat mencapai garis finish dengan cepat.

Pada pertandingan lari pada umumnya para pelari berlomba-lomba menambah kecepatannya  saat hampir mendekati garis finish. Berikut dibawah ini beberapa cara untuk dilakukan ketika mendekati garis finish.

  • Para Pelari tidak boleh mengambil pita garis finish dengan menggunakan tangan
  • Ketika pelari sudah dekat dengan garis finish tidak boleh berhenti mendadak, karena akan mengganggu pelari lain yang berada dibelakangnya.
  • Pada saat mendekati garis finish tidak boleh melakukan loncatan

Untuk kamu yang ingin mengikuti perlombaan lari jarak menengah dengan melakukan teknik ini secara benar maka akan sangat membantu untuk menjadi juara pada pertandingan.

Sebagai informasi tambahan jika ingin melakukan latihan untuk menerapkan teknik lari jarak menengah baiknya lakukan dengan jarak yang lebih jauh dari jarak tempuh lari yang sesungguhnya misalkan untuk 800 meter baiknya lakukan dengan jarak 1000 meter atau lebih.

Lakukan latihan latihan secara rutin minimal satu bulan sebelum pertandingan dilaksanakan, baiknya dilakukan 4 hingga 5 kali dalam satu minggu.

Tidak hanya melatih teknik namun juga diperlukan mengontrol pola makan agar tetap menjaga berat badan yang ideal secara otomatis badan akan terasa lebih ringan dan lari menjadi lebih lincah dan cepat.

Leave a Reply