Pengertian dan Macam-macam Gaya Teknik Lompat Tinggi

Pengertian dan Macam-macam Gaya Teknik Lompat Tinggi

Pengertian Lompat Tinggi

Lompat tinggi adalah salah satu bagian dari cabang olahraga atletik yang mengandalkan pada kekuatan otot perut dan otot kaki. Kamui harus bersungguh-sungguh berlatih bila ingin dapat melakukan lompatan tinggi dengan capaian target ketinggian maksimal.

Dalam melakukan olahraga lompat tinggi dibutuhkan urutan teknik yang benar-benar harus dilakukan secarat bertahap agar mendapatkan lompatan yang sempurna.

lompat tinggi
thestar.com

Pada saat ingin melakukan awalan tompat tinggi terdapat beberapa teknik yang perlu diperhatikan teknik tersebut terbagi 4 tahapan posisi yang harus kamu ketahui sebelum menggunakan teknik lompat jauh.

  1. Posisi Awalan, ialah salah satu gerakan berlari untuk menuju mistar
  2. Posisi Tolakan, ialah gerakan tumpuan kaki di lantai dasar yang mana berfungsi untuk menaikan badan ke arah mistar.
  3. Posisi Melayang, ialah merupakan gaya pada saat posisi bada berada tepat diatas mistar atau di udara.
  4. Posisi Mendarat, ialah posisi terjatuhnya badan pada saat diatas matras.

Baca Juga :

 

Macam-Macam Gaya Lompat Tinggi

macam-macam gaya lompat tinggi
www.pentaxforums.com

1. Teknik Straddle (Gaya Guling)

lompat tinggi teknik straddle
www.cbsnews.com

Teknik Straddle dapat dilakukan dengan mengambil jarak awalan dimulai dari samping antara 4, 6, 8, 10 langkah, tergantung dengan ketinggian target yang ingin dilewati. Jika menggunakan kaki kiri sebagai tumpuan, maka ayunkanlah kaki kanan ke arah belakang dengan posisi badan menuju kedepan.

Setelah mengayunkan kaki, lalu kemudian posisi badan pada saat diudara atau diatas mistar dengan keadaan tengkurap. Baiknya posisi pinggang diusahakan untuk lebih tinggi dibandingkan dengan posisi kepala.

Pada saat posisi terjatuh, tumpuan tepat berada pada kedua tangan lalu kaki yang diayunkan pertama mendarat. Kemudian dilanjutkan dengan menggulingkan badan yang diawali dengan bagian punggung tangan dan berakhir pada bahu.

Teknik Awalan Straddle

  • Posisi mengambil ancang-ancang yang tidak terlalu jauh
  • Berlari dengan tidak terlalu cepat atau sedang
  • Awalan posisi dari samping kurang lebih 30 hingga 40 derajat jarak dengan tiang lompatan
  • Berlari agak menyerong dari arah mistar

Teknik Tolakan Straddle

  • Gunakan tumpuan kaki yang disekat oleh mistar
  • Pada saat akan melakukan tolakan, baiknya posisi badan agak sedikit condong kebelakang atau merebah
  • Posisi kaki bertumpuan menolak keatas, sehingga kedua lutut kaki lurus dan kedua tangan serta kaki juga diayunkan dengan tenaga secara maksimal.

Teknik Straddle Pada Saat diatas Mistar

  • Badan berposisi tengkurap
  • Badan agak sedikit turun pada saat posisi kaki akan segera diluruskan ke belakang

Teknik Mendarat Straddle

Padaa saat mengunakan kaki kiri sebagai tumpuan, maka posisi mendaratnya menggunakan kaki kanan terlebih dahulu, begitu juga sebaliknya jika menggunakan kaki kiri sebagai tumpuan, maka gunakanlah kaki kiri sebagai terlebih dahulu pada saat pendaratan. Lalu barulah dilanjutkan dengan gerakan berguling.

 

2. Teknik Flop

lompat tinggi teknik flop
southbendtribune.com

Agar dapat melalui mistar dengan menggunakan teknik ini merupakan kebalikan dari teknik straddle. Jika lompatan ada teknik straddle berguling padaa saat diatas mistar dengan posisi perut menghadap ke bawah dari arah mistar.

Namun untuk teknik flop sendiri yaitu dengan posisi punggung yang menghadap pada bagian bawah mengarah agak sedikit menyerong ke kiri dan tidak lagi berposisi tegak lurus seperti mistar.

Teknik Awalan Flop

Pada teknik awalan flop diarahkan dari depan tegak lurus menghadap mistar. Jika menggunakan kaki kiri sebagai tumpuan dari depan tiang menuju kearah tiang sandaran mistar sebelah kanan. Bila sudah pada langkah-langkah terakhir arah diubah agak sedikit serong ke kiri dan tidak lagi berposisi lurus ke mistar.

Teknik Tolakan Flop

  • Sebagai tumpuan baiknya gunakan salah satu kaki yang paling kuat
  • Jika menggunakan kaki kiri diangkat dengan posisi lutut kaki ditekuk secara bersamaan dengan badan diputar ke arah awalan
  • Posisi badan harus membelakangi mistar
  • Posisi punggun dilengkukan ketika melewati mistar

Teknik Flop Pada Saat diatas Mistar

  • Posisi kepala harus lebih mendahului pada saat melewati mistar
  • Posisi badan terlentang
  • Posisi punggung menghadap kebawah arah mistar
  • Ketika akan mencapai ketinggian penuh dan pinggang juga melewati mistar, baiknya posisi kedua kaki diayunkan atau digerakan ke atas supaya dapat melewati mistar secara sempurna.

Teknik Flop Mendarat

Punggung merupakan bagian tubuh yang mendarat jika melakukan teknik flop. Kenapa harus bagian punggung? Karena, hal tersebut disebabkan sikap tubuh pada saat terlentang, maka teknik ini hana dapat dilakukan untuk pendaratan yang berbahan busa.

Demikianlah pengertian dan macam-macam gaya teknik lompat tinggi, semoga dapat bermanfaat bagi kamu. Baiknya perbanyak berlatih untuk mendapatkan hasil lompatan yang maksimal.

Pengertian dan Sejarah Lari Estafet Secara Lengkap

Pengertian dan Sejarah Lari Estafet Secara Lengkap

Lari Estafet – Lari sambung atau yang dikenal dengan lari estafet adalah salah satu dari cabang olahraga perlombaan atletik yang dimainkan secara bergantian. Terdapat bermacam-macam nomor lari di perlombaan olahraga atletik ialah lari jarak pendek 100 m, 200 m, 400 m dan lari estafet, lari jarak menengah 800 m, 1500 m dan 300 m serta lari marathon dan jarak jauh.

Pembahasan kali ini akan mengupas tuntas tentang lari estafet dengan lengkap, dimulai dari sejarah, pengertian hingga teknik yang wajib dilakukan dengan baik dan benar oleh seorang atlit.

 

Pengertian apa itu Lari Estafet?

pengertian lari estafet
dallasnews.com

Lari estafet adalah olahraga lari yang dilakukan secara beregu dan bergantian dengan membawa tongkat dimulai dari garis start awal hingga garis finish akhir. Pada sebuah tim lari estafet terdiri dari 4 orang atlet.

Cabang olahraga atletik tersebut sangat berbeda dengan olahraga lari lainnya yang dilakukan ialah dengan menggunakan tongkat dan dipindahkan dari pelari satu ke pelari lainnya sambil melakukan sprint dari garis start hingga ke garis finish.

Pada saat memulai perlombaan lari estafet terdapat beberapa hal yang wajib diketahui.

Ialah salah satunya teknik awalan yang digunakan pada cabang olahraga ini, pelari pertama melakukan dengan awalan jongkok kemudian berlari untuk memberikan tongkat kepada pelari kedua yang menunggu dengan start berdiri.

Perlombaan lari estafet putra dan putri biasanya memiliki jarak tempuh 4 x 100 meter dan 4 x 400 meter.

Tidak hanya membutuhkan teknik berlari pada cabang olahraga ini, namun juga pemberian tongkat pada tempat yang telah ditentukan serta penyesuaian jarak antar pelari pada saat pemberian tongkat kepada pelari selanjutnya merupakan suatu bagian penting.

Sejarah Lari Estafet

sejarah lari estafet
trackandfield.about.com

Lari estafet pertama kali dilakukan sejak peradaban suku Aztek, suku Inka dan suku Maya yang bertujuan untuk meneruskan berita untuk diketahui.

Tradisi olimpiade yang berasal dari Yunani ini tidak hanya lari estafet namun juga ialah salah satunya estafet obor. Diselenggarakan yang konon katanya untuk menjalin hubungan dengan para dewa leluhur dan meneruskan api keramat ke tempat penjajahan yang baru.

Stockholm adalah saksi bisu pertama kalinya diadakan olimpiade lari estafet putra jarak 4 x 100 m dan 4 x 400 m pada tahun 1992. Sedangkan untuk putri mulai diadakan perlombaan pada tahun 1928 dengan jarak 4 x 100 m dan 4 x 400 m pada tahun 1972.

Peraturan Lari Estafet

Peraturan Lari Estafet
speedendurance.com

Lari estafet pada jarak 4 x 100 m pelari tidak dibolehkan menjatuhkan tongkat estefet. Apabila tongkat terjatuh maka satu timnya akan didiskualifikasi.

Namun untuk lari estafet jarak 4 x 400 m jika tongkat terjatuh tidak akan didiskualifikasi dengan alasan jarak tempun yang lebih jauh. Tetapi pelari akan tertinggal jauh dibelakang dengan pelari-pelari lainnya.

 

Tongkat Estafet

Tongkat estafet
www.groupon.com

Untuk melakukan lari estafet harus terdapat benda yang dipindahkan dari tangan pelari satu ke pelari lainnya ialah tongkat estafet. Tongkat estafet adalah salah satu benda yang akan diberikan secara bergiliran dari pelari satu ke pelari lainnya dalam satu tim.

Berat dan ukuran tongkat pada pertandingan resmi lari esteafet internasional tidak boleh asal-asalan. Berikut dibawah ini peraturan standar tongkat estafet pada pertandingan resmoi dan internasional:

  • Ukuran tongkat estafet mempunyai panjang 29 cm hingga 30 cm
  • Tongkat estafet memiliki diameter untuk orang dewasa 3,81 cm
  • Diameter ukuran tongkat untuk anak-anak 2,45 cm
  • Tongkat estafet memiliki berat 50 gr
  • Teknik Khusus untuk memegang tongkat estafet

Bagi pemula yang baru belajar mendalami lari estafet baiknya berlatihlah cara untuk memegang tongkat estafet dengan benar. Memegang tongkat estafet bisa dilakukan dengan menggunakan tangan kiri dan kanan.

Caranya ialah setengah tongkat dipegang oleh pelari pertama dan yang setengahnya lagi nantinya untuk diberikan pelari selanjutnya. Pelari pertama memegang tongkat dimulai dari garis start hingga ke pelari selanjutnya.

Cobalah berlatih cara memegang tersebut dengan baik, biasanya pelari pemula masih sering melakukan pemberian ke pelari selanjutnya tidak tepat.

Demikianlah artikel tentang lari estafet yang bisa diterangkan, semoga dapat bermanfaat dan bisa terus menginspirasi. Terimakasih.

Cara Cerdas Lari Jarak Menengah dengan Menerapkan Teknik Berikut ini

Cara Cerdas Lari Jarak Menengah dengan Menerapkan Teknik Berikut ini

Lari Jarak Menengah – Salah satu cabang olahraga atletik yang populer ialah salah satunya lari jarak menengah. Olahraga tersebut terdiri dari beberapa bagian diantaranya ialah lari jarak pendek dan jarak menengah, jarak jauh atau marathon dan sprint. Namun dibawah ini akan membahas tuntas tentang lari jarak menengah.

lari jarak menengah
bola.com

Nomor Lari Jarak Menengah

nomor lari jarak menengah
edukasicenter.blogspot.com

Olahraga lari jarak menengah merupakan lari yang dapat dilakukan dengan jarak tempuh minimal 1500 meter untuk putri. Sedangkan untuk lari jarak menengah untuk putra ialah terdapat 3 bagian diantaranya ialah 800 meter, 1500 meter dan 3000 meter.

Teknik yang digunakan lari jarak menengah sangat berbeda dengan teknik lari jarak pendek. Mengapa berbeda? karena untuk melakukan lari jarak menengah akan menempuh jarak lari yang lebih jauh dari lari jarak pendek.

Pelari harus benar-benar mengontrol kondisi fisik untuk tetap kuat dan bugar hingga mencapai garis finish untuk memenangkan perlombaan.

 

Teknik-Teknik Dasar lari Jarak Menengah

lari jarak pendek Teknik-Teknik Dasar lari Jarak Menengah
papasemar.com

Teknik Melakukan Awalan

TEKNIK AWALAN
http://www.kesekolah.com

Teknik ini digunakan ketika mengawali lari jarak menengah ialah dengan posisi badan berdiri saat starts. Untuk melakukan teknik start pelari harus berada pada posisi berdiri tepta dibelakang garis starts.

Lalu kemudian, salah satu kakinya berada di depan dan kaki satunya berada dibelakang dengan posisi agak sedikit menekuk.

Untuk posisi badan agak sedikit condong mengarah kedepan dan kedua tangannya pada posisi siap, ialah tangan kanan tetap berada didepan sedangnkan untuk tangan yang kiri berada dibelakang.

 

Teknik Gerakan Tangan dan Kaki

lari jarak pendek Teknik Gerakan Tangan dan Kaki
apriyantidisty.wordpress.com

Terdapat beberapa yang perlu diperhatikan untuk seorang pelari jarak menengah ialah sebagai berikut:

  • Gerakan Langka Kaki

Pelari harus dapat mengatur alur langkah kaki dengan secara konsisten, pada saat sedang dalam posisi berlari sebaiknya jarak langkaah tidak boleh terlalu jauh dan juga tidak terlalu dekat.

  • Posisi Tubuh

Posisi tubuh pada lari jarak menengah tidak terlalu diperhatikan, tidak perlu terlalu condong seperti berlari sprint. Baiknya posisi tubuh sedikit rileks agar pandanga mata tetap fokus melihat kedepan.

  • Gerakan Ayunan Tangan

Untuk gerakan tangan baiknya posisi tangan mengikuti ritme dengan mengayunkan ke arah depan dan belakang dilakukan hingga kebagian bahu. Ketika tangan sedang diayunkan benar-benar mengikut ritme gerakan kaki.

 

Teknik Memasuki Garis Finish

Teknik Memasuki Garis Finish lari jarak menengah
aak-share.com

Pelari harus benar-benar bisa mengatur strategi apalagi hendak ingin memasuki garis finish. Ketika mulai mendekati garis finish baiknya pelari mengeluar semua tenaga yang ada agar dapat mencapai garis finish dengan cepat.

Pada pertandingan lari pada umumnya para pelari berlomba-lomba menambah kecepatannya  saat hampir mendekati garis finish. Berikut dibawah ini beberapa cara untuk dilakukan ketika mendekati garis finish.

  • Para Pelari tidak boleh mengambil pita garis finish dengan menggunakan tangan
  • Ketika pelari sudah dekat dengan garis finish tidak boleh berhenti mendadak, karena akan mengganggu pelari lain yang berada dibelakangnya.
  • Pada saat mendekati garis finish tidak boleh melakukan loncatan

Untuk kamu yang ingin mengikuti perlombaan lari jarak menengah dengan melakukan teknik ini secara benar maka akan sangat membantu untuk menjadi juara pada pertandingan.

Sebagai informasi tambahan jika ingin melakukan latihan untuk menerapkan teknik lari jarak menengah baiknya lakukan dengan jarak yang lebih jauh dari jarak tempuh lari yang sesungguhnya misalkan untuk 800 meter baiknya lakukan dengan jarak 1000 meter atau lebih.

Lakukan latihan latihan secara rutin minimal satu bulan sebelum pertandingan dilaksanakan, baiknya dilakukan 4 hingga 5 kali dalam satu minggu.

Tidak hanya melatih teknik namun juga diperlukan mengontrol pola makan agar tetap menjaga berat badan yang ideal secara otomatis badan akan terasa lebih ringan dan lari menjadi lebih lincah dan cepat.

Pengertian dan Teknik Lompat Jauh

Pengertian dan Teknik Lompat Jauh

Lompat jauh adalah salah satu dari olahraga atletik. Olahraga atletik sendiri berasal dari bahasa yunani yang memiliki arti perlombaan, pergulatan, pertandingan dan perjuangan sedangkan untuk sebutan seorang atletnya adalah Athleta.

Olahraga Jenis atletik adalah olahraga yang dasar untuk melakukan gerakan-gerakan dasar yang beraada di dalam cabang olahraga lainnya. Olahraga atletik sangat bermanfaat bagi kegiatan kehidupan sehari-hari.

Melakukan olahraga atletik akan melatih kecepatan, kekuatan, kelincahan, kelenturan, daya tekan, ketepatan, keuletan, koordinasi gerak, percaya diri, dan disiplin serta memiliki tanggung jawab.

Dalam olahraga atletik memiliki empat jenis olahraga lompatan yakni, lompat jangkit, lompat tinggi, lompat tinggi galah dan lompat jauh. Lompat jauh sendiri merupakan olahraga atletik lompatan yang paling dasar, bahkan bisa di sebut olahraga paling umum dalam kompetisi kelas dunia dan olimpiade.

Pengertian Lompat Jauh

Gaya jongkok lompat jauh
aakhsare.com

Lompat jauh merupakan sebuah gerakan melompat ke depan atas untuk yang berupaya membawa titik berat badan selama mungkin melayang di udara dengan cepat sambil berjalan melakukan tolakan menggunakan satu kaki hingga mencapai jarak sejauh mungkin.

Menurut pengertian lompat jauh lainnya ialah melakukan aktivitas yang mengembangkan kemampuan daya gerak antara satu tempat ke tempat lainnya.

Lompat jauh merupakan olahraga atletik yang berbeda dengan lompat tinggi, yang mana lompat jauh memiliki dua teknik utama menggunakan teknik menendang dan menggantung.

Seperti yang sudah di jelaskan diatas, lompat jauh adalah gerakan melompat dengan tumpuan satu kaki hingga mencapai jarak sejauh mungkin mengenai sasaran.

Tujuannya merupakan untuk mencapai jarak lompatan sejauh-jauhnya ke titik pendaratan bak lompat. Ukuran penghitungan jarak lompat dari papan tolakan hingga batas paling dekat antara pendaratan yang dicapai oleh bagian tubuh.

Kesimpulan dari pengertian lompat jauh diatas dapat di artikan bahwa lompat jauh mengandung unsur-unsur keadaan fisik yang dominan dengan kecepatan, tenaga gerak otot tungkai yang mengolah keterampilan.

Baca juga:

 

Sejarah Lompat Jauh di Indonesia

lompat jauh wanita
jabar.tribunnews.com

Olahraga lompat jauh memiilki sebuah Induk Organisasi di Indonesia ialah yang bernama Persatuan Atletik Seluruh Indonesia (PASI). Tahun 1869 pertama kalinya olahrga lompat jauh diadakan perlombaan di Indonesia.

Lompat jauh baru masuk dari salah satu kejuaraan olimpiade modern pada tahun 1896, lalu kemudian dibentuklah peraturan-peraturan dasarnya.

Selanjutnya sejarah mencatat seorang wanita pertama kalinya untuk diperbolehkan berpartisipasi di lapangan dalam lomba kejuaraan olimpiade di tahun 1928. Barulah pada tahun 1912 didirikan sebuah Badan Pengelola Internasional yaitu IAAF.

Sistem Penilaian Olahraga Lompat Jauh

sistem penilaian Lompat Jauh
aak-share.com

Sistem penilaian olahraga permainan ini menggunakan mar. Apa itu mark? Pengertian dari mark merupakan jarak terdekat yang ditempuh oleh seorang pelompat diukur dari ujung palang kayu hingga atlit menginjakan kaki pertama kalinya di area pasir yang telah disediakan.

Penghitungan penilaian antara jarak ujung palang kayu hingga titik akhir atlit mendarat bukan pada awal lompatan. Pelanggaran atau fouls pada lompat jauh bisa dilihat ketika atlit melakukan lompatan jauh melebihi batas ujung palang kayu.

Teknik- Teknik Lompat Jauh

lompat jauh
pixabay.com

Lompat jauh memiliki empat tahap gerakan, diawali dari awalan, tolakan, lalu diikuti dengan melayang, dan mendarat. Pada saat melayang diudara memiliki tiga pendaratan yang berbeda antara gaya satu dengan gaya lainnya. Berikut adalah penjelasan dari keempat tahapan gerak dalam lompat jauh:

1. Teknik Awalan

Awalan lompat-jangkit
http://iqballove.blogspot.co.id

Teknik Awalan pada lompat jauh langkah utama paling mendasar yang dilakukan oleh seorang pelompat agar mendapat kecepatan ketika akan melakukan lompatan.

Awalan merupakan gerakan permulaan untuk mendapatkan kecepatan dengan berlari ketika akan melakukan lompatan tolakan. Para atlet lompat jauh menggunakan jarak awalan umum yang biasanya dilakukan dalam perlombaan lompat jarak jauh sebagai berikut :

  • Jarak lompat jauh putra antara 40 m sampai 50 m
  • Jarak lompat jauh putri antara 30 m sampai dengan 45 m

Jarak tersebut tidak menjadi aturan baku, karena jarak tersebut bisa berubah ketika menyesuaikan dengan kemampuan atlet. Kegiatan dalam belajar mengajar anak Sekolah Dasar belum tentu bisa menggunakan aturan tersebut, maka aturan tersebut harus menyesuaikan.

Contohnya jarak antara 14 m sampai 20 m atau 15 m sampai 25 m.

Melakukan awalan harus dengan secepat mungkinagar tidak merubah langkah ketika melompat. Untuk mendapat hasil daya tolakan yang besar, maka awalan langkah perlu melakukannya dengan menghentakan secara mantap dan langkah yang dinamis.

Oleh karena itu ketika melakukan awalan lari, tidak hanya mengandalkan kebutuhan kecepatan berlari saja, namun sebelum melakukan toalakan perlu membutuhkan ketetapan dalam melangkah.

2. Teknik Tolakan dan Tumpuan

tolakan lompat-jauh
salamadian.com

Tolakan dan tumpuan merupakan gerakan kaki yang kuat untuk menolak sekuat-kuatnya, yakni melanjutkan kecepatan horizontal lurus kedepan serta ke kekuatan vertikal lurus keatas yang dilakukan secara cepat.

Tolakan ialah menolak sekuat-kuatnya pada papan tolakan menggunakan kaki paling kuat ke atas tinggi lalu ke depan. Oleh karena itu bisa dikatakan bahwa melakukan tolakan berarti jarak mengubah kecepatan horizontal menjadi kecepatan vertikal.

Pengertian lain tolakan ialah untuk membantu tolakan ke atas harus mengayunkan lengan serta melangkahkan kaki yang diayun setinggi-tingginya.

Pada prinsipnya memindahkan bagian kepada keseluruhan. Mengayunkan kaki ke atas akan mengunci sendi panggul yang kerjanya linggamenta illofemoral.

Ketika sedang menumpu, badan harus lebih condong ke depan, posisi titik berat badan berada pada dimuka titik sumber tenaga, ialah tumpuan kaki ketika saat pelompat akan menumpu, letak titik pada berat badan ditentukan oleh panjangnya langkah terakhir sebelum melakukan lompatan.

Harus kuat ketika melakukan tumpuan pada balok tumpuan, lakukan tumpuan terlebih dulu lalu diteruskan dengan seluruh telapak kaki dengan mata memandang lurus kedepan agak melihat atas.

3. Teknik Melayang

Teknik Melayang
http://www.tutorialolahraga.com

Teknik Melayang dalam jauh merupakan gerakan melayang yang dilakukan setelah meninggalkan balok tumpuan. Dibutuhkan keseimbangan ketika melakukan gerakan melayang dengan menjaga posisi badan. Untuk menjaga keseimbangan tubuh atlet bisa mengayunkan kedua tangan.

Teknik melayang terbagi menjadi 2 cara ialah :

  • Sikap Jongkok

Sikap Jongkok ini ketika menumpu, kaki mengayun untuk mengangkat lutut setinggi mungkin, lalu diikuti dengan kaki tumpu. Setelah kaki menumpu, sebelum melakukan pendaratan, kedua kaki dibawa ke depan.

  • Sikap Menggantung

Sikap menggantung merupakan gerakan kaki yang di ayunkan lalu dibiarkan terbang menggantung lurus pada saat menunggu. Posisi tubuh diusahakan untuk tetap tegak, dan disusul oleh kaki tumpu dengan lutut ditekuk sambil mendorong pinggung ke depan. Kemudian merentangkan kedua lengan ke atas.

4. Teknik Mendarat

lompat jangkit mendarat
http://www.penjasorkes.com

Teknik mendarat dalam lompat jauh, seorang atlet berupaya mendarat dengan sebaik mungkin. Jangan sampai terjadi badan dan lengan yang jatuh ke belakang. Pendaratan dimulai pada posisi kedua tumit kaki dan kedua kaki agak rapati sebelum mendarat pada bak lompat. Waktu pendaratan di lakukan dengan menggerakan kedua kaki.

Saat mendarat pada lompat jauh, posisi kedua kaki harus diperhatikan ketika mendarat secara bersamaan, kemudian mendorongkan pinggul ke depan. Oleh karena itu posisi badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang akan mengakibatkan kecelakaan fatal bagi atlet.

Baca Juga:

Gambar dan Ukuran Lapangan Lompat Jauh

pengertian lompat jauh
pixabay.com

Ukuran lapangan bak lompat jauh ialah sebagai berikut:

  • Panjang bak lompat jauh berukuran 9 meter
  • Lebar bak lompat jauh berukuran 2,75 meter
  • Panjang iintasan digunakan untuk berlari memilih ukuran 45 meter
  • Lebar lintasan awalan lompat jauh mempunyai ukuran 1,22 meter
  • Lebar papan tumpu lompat jauh mempunyai ukuran 20 meter
  • Panjang papan tumpu lompat jauh mempunyai ukuran 1,22 meter
  • Bak lompat berisi pasir.

Demikian pengertian lompat jauh beserta teknik-tekniknya, semoga bisa bermanfaat bagi kamu yang ingin belajar olahraga atletik tolak peluru.