Pengertian dan Sejarah Lari Estafet Secara Lengkap

Pengertian dan Sejarah Lari Estafet Secara Lengkap

Lari Estafet – Lari sambung atau yang dikenal dengan lari estafet adalah salah satu dari cabang olahraga perlombaan atletik yang dimainkan secara bergantian. Terdapat bermacam-macam nomor lari di perlombaan olahraga atletik ialah lari jarak pendek 100 m, 200 m, 400 m dan lari estafet, lari jarak menengah 800 m, 1500 m dan 300 m serta lari marathon dan jarak jauh.

Pembahasan kali ini akan mengupas tuntas tentang lari estafet dengan lengkap, dimulai dari sejarah, pengertian hingga teknik yang wajib dilakukan dengan baik dan benar oleh seorang atlit.

 

Pengertian apa itu Lari Estafet?

pengertian lari estafet
dallasnews.com

Lari estafet adalah olahraga lari yang dilakukan secara beregu dan bergantian dengan membawa tongkat dimulai dari garis start awal hingga garis finish akhir. Pada sebuah tim lari estafet terdiri dari 4 orang atlet.

Cabang olahraga atletik tersebut sangat berbeda dengan olahraga lari lainnya yang dilakukan ialah dengan menggunakan tongkat dan dipindahkan dari pelari satu ke pelari lainnya sambil melakukan sprint dari garis start hingga ke garis finish.

Pada saat memulai perlombaan lari estafet terdapat beberapa hal yang wajib diketahui.

Ialah salah satunya teknik awalan yang digunakan pada cabang olahraga ini, pelari pertama melakukan dengan awalan jongkok kemudian berlari untuk memberikan tongkat kepada pelari kedua yang menunggu dengan start berdiri.

Perlombaan lari estafet putra dan putri biasanya memiliki jarak tempuh 4 x 100 meter dan 4 x 400 meter.

Tidak hanya membutuhkan teknik berlari pada cabang olahraga ini, namun juga pemberian tongkat pada tempat yang telah ditentukan serta penyesuaian jarak antar pelari pada saat pemberian tongkat kepada pelari selanjutnya merupakan suatu bagian penting.

Sejarah Lari Estafet

sejarah lari estafet
trackandfield.about.com

Lari estafet pertama kali dilakukan sejak peradaban suku Aztek, suku Inka dan suku Maya yang bertujuan untuk meneruskan berita untuk diketahui.

Tradisi olimpiade yang berasal dari Yunani ini tidak hanya lari estafet namun juga ialah salah satunya estafet obor. Diselenggarakan yang konon katanya untuk menjalin hubungan dengan para dewa leluhur dan meneruskan api keramat ke tempat penjajahan yang baru.

Stockholm adalah saksi bisu pertama kalinya diadakan olimpiade lari estafet putra jarak 4 x 100 m dan 4 x 400 m pada tahun 1992. Sedangkan untuk putri mulai diadakan perlombaan pada tahun 1928 dengan jarak 4 x 100 m dan 4 x 400 m pada tahun 1972.

Peraturan Lari Estafet

Peraturan Lari Estafet
speedendurance.com

Lari estafet pada jarak 4 x 100 m pelari tidak dibolehkan menjatuhkan tongkat estefet. Apabila tongkat terjatuh maka satu timnya akan didiskualifikasi.

Namun untuk lari estafet jarak 4 x 400 m jika tongkat terjatuh tidak akan didiskualifikasi dengan alasan jarak tempun yang lebih jauh. Tetapi pelari akan tertinggal jauh dibelakang dengan pelari-pelari lainnya.

 

Tongkat Estafet

Tongkat estafet
www.groupon.com

Untuk melakukan lari estafet harus terdapat benda yang dipindahkan dari tangan pelari satu ke pelari lainnya ialah tongkat estafet. Tongkat estafet adalah salah satu benda yang akan diberikan secara bergiliran dari pelari satu ke pelari lainnya dalam satu tim.

Berat dan ukuran tongkat pada pertandingan resmi lari esteafet internasional tidak boleh asal-asalan. Berikut dibawah ini peraturan standar tongkat estafet pada pertandingan resmoi dan internasional:

  • Ukuran tongkat estafet mempunyai panjang 29 cm hingga 30 cm
  • Tongkat estafet memiliki diameter untuk orang dewasa 3,81 cm
  • Diameter ukuran tongkat untuk anak-anak 2,45 cm
  • Tongkat estafet memiliki berat 50 gr
  • Teknik Khusus untuk memegang tongkat estafet

Bagi pemula yang baru belajar mendalami lari estafet baiknya berlatihlah cara untuk memegang tongkat estafet dengan benar. Memegang tongkat estafet bisa dilakukan dengan menggunakan tangan kiri dan kanan.

Caranya ialah setengah tongkat dipegang oleh pelari pertama dan yang setengahnya lagi nantinya untuk diberikan pelari selanjutnya. Pelari pertama memegang tongkat dimulai dari garis start hingga ke pelari selanjutnya.

Cobalah berlatih cara memegang tersebut dengan baik, biasanya pelari pemula masih sering melakukan pemberian ke pelari selanjutnya tidak tepat.

Demikianlah artikel tentang lari estafet yang bisa diterangkan, semoga dapat bermanfaat dan bisa terus menginspirasi. Terimakasih.

Cara Cerdas Lari Jarak Menengah dengan Menerapkan Teknik Berikut ini

Cara Cerdas Lari Jarak Menengah dengan Menerapkan Teknik Berikut ini

Lari Jarak Menengah – Salah satu cabang olahraga atletik yang populer ialah salah satunya lari jarak menengah. Olahraga tersebut terdiri dari beberapa bagian diantaranya ialah lari jarak pendek dan jarak menengah, jarak jauh atau marathon dan sprint. Namun dibawah ini akan membahas tuntas tentang lari jarak menengah.

lari jarak menengah
bola.com

Nomor Lari Jarak Menengah

nomor lari jarak menengah
edukasicenter.blogspot.com

Olahraga lari jarak menengah merupakan lari yang dapat dilakukan dengan jarak tempuh minimal 1500 meter untuk putri. Sedangkan untuk lari jarak menengah untuk putra ialah terdapat 3 bagian diantaranya ialah 800 meter, 1500 meter dan 3000 meter.

Teknik yang digunakan lari jarak menengah sangat berbeda dengan teknik lari jarak pendek. Mengapa berbeda? karena untuk melakukan lari jarak menengah akan menempuh jarak lari yang lebih jauh dari lari jarak pendek.

Pelari harus benar-benar mengontrol kondisi fisik untuk tetap kuat dan bugar hingga mencapai garis finish untuk memenangkan perlombaan.

 

Teknik-Teknik Dasar lari Jarak Menengah

lari jarak pendek Teknik-Teknik Dasar lari Jarak Menengah
papasemar.com

Teknik Melakukan Awalan

TEKNIK AWALAN
http://www.kesekolah.com

Teknik ini digunakan ketika mengawali lari jarak menengah ialah dengan posisi badan berdiri saat starts. Untuk melakukan teknik start pelari harus berada pada posisi berdiri tepta dibelakang garis starts.

Lalu kemudian, salah satu kakinya berada di depan dan kaki satunya berada dibelakang dengan posisi agak sedikit menekuk.

Untuk posisi badan agak sedikit condong mengarah kedepan dan kedua tangannya pada posisi siap, ialah tangan kanan tetap berada didepan sedangnkan untuk tangan yang kiri berada dibelakang.

 

Teknik Gerakan Tangan dan Kaki

lari jarak pendek Teknik Gerakan Tangan dan Kaki
apriyantidisty.wordpress.com

Terdapat beberapa yang perlu diperhatikan untuk seorang pelari jarak menengah ialah sebagai berikut:

  • Gerakan Langka Kaki

Pelari harus dapat mengatur alur langkah kaki dengan secara konsisten, pada saat sedang dalam posisi berlari sebaiknya jarak langkaah tidak boleh terlalu jauh dan juga tidak terlalu dekat.

  • Posisi Tubuh

Posisi tubuh pada lari jarak menengah tidak terlalu diperhatikan, tidak perlu terlalu condong seperti berlari sprint. Baiknya posisi tubuh sedikit rileks agar pandanga mata tetap fokus melihat kedepan.

  • Gerakan Ayunan Tangan

Untuk gerakan tangan baiknya posisi tangan mengikuti ritme dengan mengayunkan ke arah depan dan belakang dilakukan hingga kebagian bahu. Ketika tangan sedang diayunkan benar-benar mengikut ritme gerakan kaki.

 

Teknik Memasuki Garis Finish

Teknik Memasuki Garis Finish lari jarak menengah
aak-share.com

Pelari harus benar-benar bisa mengatur strategi apalagi hendak ingin memasuki garis finish. Ketika mulai mendekati garis finish baiknya pelari mengeluar semua tenaga yang ada agar dapat mencapai garis finish dengan cepat.

Pada pertandingan lari pada umumnya para pelari berlomba-lomba menambah kecepatannya  saat hampir mendekati garis finish. Berikut dibawah ini beberapa cara untuk dilakukan ketika mendekati garis finish.

  • Para Pelari tidak boleh mengambil pita garis finish dengan menggunakan tangan
  • Ketika pelari sudah dekat dengan garis finish tidak boleh berhenti mendadak, karena akan mengganggu pelari lain yang berada dibelakangnya.
  • Pada saat mendekati garis finish tidak boleh melakukan loncatan

Untuk kamu yang ingin mengikuti perlombaan lari jarak menengah dengan melakukan teknik ini secara benar maka akan sangat membantu untuk menjadi juara pada pertandingan.

Sebagai informasi tambahan jika ingin melakukan latihan untuk menerapkan teknik lari jarak menengah baiknya lakukan dengan jarak yang lebih jauh dari jarak tempuh lari yang sesungguhnya misalkan untuk 800 meter baiknya lakukan dengan jarak 1000 meter atau lebih.

Lakukan latihan latihan secara rutin minimal satu bulan sebelum pertandingan dilaksanakan, baiknya dilakukan 4 hingga 5 kali dalam satu minggu.

Tidak hanya melatih teknik namun juga diperlukan mengontrol pola makan agar tetap menjaga berat badan yang ideal secara otomatis badan akan terasa lebih ringan dan lari menjadi lebih lincah dan cepat.